Tréninkový plán pro kategorii 3. třída a výše. Zaměření: přechody vpřed vzad, vedení puku, přihrávka, situace 1-1.

[link]

Hráči projíždí cvičení v plném tempu. Pro variantu č.2 (funny, odreagování, rozptýlení) je nutné použít branky bez sítí, důležitá je však především varianta 1. Mezi brankami jsou na ledě položené hole, zatížené konstrukcemi branek.

Hráči projíždějí cvičení v maximálním nasazení, vyjíždí plynule oblouky bognami (tlačí kolena před sebe), po přeskoku hole a uzavírání oblouku na jednu stranu ihned přenáší váhu a provádí náklon těla na stranu druhou a přechází plynule a rychle opět do oblouku.

U varianty 2 (vhodné pro hráče do 150 cm) proskakují hráči konstrukcí branky a na změnu směru musí reagovat ihned po projetí brankou. Vše plynule, pokud možno bez brzdění,  max. přibrzděné bogny.

Časování cvičení: při šesti hráčích ve skupince vyráží následující v momentě, kdy hráč před ním projede cvičení za poslední branku (k bodu A, resp. B u varianty 2).

DrillBook NEW GENERATION [link]

Toto bruslařské cvičení je vhodné pro zdatnější bruslaře od cca šesti let klidně až po dorostence. Je zaměřené na rychlé přechody vpřed – vzad, dynamiku pohybu, maximální nasazení během provádění celého cvičení při současném správném provádění jednotlivých dovedností. Více v popisu ke cvičení pod obrázkem.

Hráči provádí cvičení dle nákresu. Přechod vzad – vpřed neprovádí bognou a následným obratem, ale po vyjetí na vrchol (za kužel) přechází do jízdy vzad náznakem brzdy s vytočením pat do směru jízdy. Následně ihned překládají vzad! Trenér nutí hráče do permanentního frekvenčního pohybu nohou, překládání, zejména ihned po přechodech z jízdy vpřed do jízdy vzad i naopak.

Držet tělo neustále v postoji, při jízdě vzad hlídat posazení spodní části těla a ramena i hlavu nahoře. Neohýbat se k ledu, nepředklánět, takový postoj v jízdě vzad snižuje stabilitu a brání rozhledu hráče. Při přechodech se nezvedat, nenarovnávat. Provádět z obou stran.

Časování cvičení: skupinka šesti hráčů, následující hráč startuje v okamžiku, kdy hráč před ním provedl druhý přechod vpřed – vzad (u bodu A).

Modifikace: starší hráči a velmi zdatní bruslaři mohou cvičení provádět s držení hole na ramenou. Tento prvek napomáhá k lepšímu usazení horní části těla (stačí jen pohlídat, aby se hráč příliš nepředkláněl).

DrillBook NEW GENERATION [link]

Upozorňuji, že nalinkovaný soubor není klasickým ZIPem. Jde o speciální formát, který je možné otevřít pouze v DrillBooku NG, formou importu přes Manažera importů.